주짓수 심하게 한 날 몸 회복하는 방법

주짓수 스파링 후 회복하는 6가지 방법

여러분은 주짓수를 위해서 외에 어떤 것들을 하고 있나요?
주짓수에서 유명한 인물들은 주짓수가 나아지기 위해서 주짓수를 더 해야 한다고 말을 합니다. 그리고 어느 정도는 이 말에 동감하지만 저는 힘든 운동 후에 여러분의 회복을 돕는 몇 가지 중요한 방법을 알려드립니다.

1. 사우나&뜨거운 목욕

사우나와 뜨거운 물로 샤워를 하는 것은 많이들 하지만 저한테는 주로 근육의 압박과 통증을 완화시키기 위해서 자주 합니다. 여러분들이 배출한 땀의 양으로 인해서 사우나 또한 디톡스 효과가 있다는 것을 보여주는 연구 사례도 있습니다. 사우나를 하면 체중 유지에도 도움을 줍니다.

2. 요가

주짓수를 하는 사람들 중에서는 요가를 하다가 주짓수를 배우게 된 사람들도 꽤 많이 있습니다. 하나같이 그들은 이 두가지가 서로 도움이 된다고 말합니다. 스트레칭 동작이 근육 섬유를 찢어서 유연성 있게 만들어 줍니다. 스트레칭은 주짓수를 포함해서 모든 운동에서 부상을 예방하는데 매우 좋습니다.

3. 명상

종교적인 의미의 명상을 말하는것이 아닙니다. 제가 말하는 것은 보편적으로 하는 명상입니다. 명상이 훈련 후에 신체에 스트레스를 줄여주는데 효과적이라고 합니다. 명상의 전체적인 목표는 근본적으로 육체의 통증을 포함한 모든 것을 잊는 데 있습니다.

4. 수분섭취

기술적으로 기술 그 자체의 활동은 아니지만 여전히 습관적으로 필요한 행동입니다. 근육 조직은 회복의 일부로 물을 사용하고 심하면 탈수가 되기도 합니다. 탈수가 되면 근육통을 더 자주 느끼게 될 것입니다.

5. 잠

잠은 자주 간과되는 것 중 하나입니다. 그러나 잠은 매우 중요합니다.
우리의 신체에 스트레스를 주는 활동으로부터의 회복은 대부분 우리가 밤에 잠들어 있는 동안 일어납니다. 따라서 잠을 충분히 자는 것은 중요합니다. 그리고 가능한 주기적인 매일 숙면과 기상을 하게 노력해야 합니다.

6. 얼음 목욕

얼음 목욕은 회복에 훌륭한 방법이 될 수 있습니다. 정확한 이유를 요약해 놓았습니다.
 "운동 후에 당신의 몸은 다음 트레이닝을 준비하기 위해 수리가 필요합니다. 운동의 노폐물을 제거하면서 근육조직에 산소를 공급하는 혈관의 도움으로 그렇게 수리가 됩니다. 가장 흔한 것은 젖산입니다. 지나치게 많은 젖산의 축적은 근육이 제대로 기능하지 못하게 하고 자주 피로감을 느끼게 합니다. 얼음 목욕은 몸에서 젖산을 씻어내는 동안 즉시 붓기를  줄여줍니다. 여러분이 얼음 목욕을 하면서 욕조에 앉아 있거나 또는 방금 훈련하여 많이 사용한 근육에 얼음 컵을 문지르는 경우에 근육은 차가움으로 인해서 혈관이 타이트하게 조여지게 됩니다. 이것은 피로해진 근육에서 젖산을 배출하는데 도움이 됩니다. 목욕을 끝내고 나면 근육 조직이 다시 따뜻해지고 산소가 채워진 혈액이 돌아와서 근육이 회복됩니다.