그레이시 가문의 "주짓수 호흡 방법"

그레이시 가문의 주짓수 호흡 방법

여러분이 체육관에서 여러분의 관장이나 숙련된 주짓수 수련자들과 스파링을 해본 경험이 있다면 그들이 주짓수 초보자와 구별되는 차이는 무엇일까라는 생각을 해본 적이 있을 것이다. 그것은 뛰어난 기술 차이가 아니고 바로 그들이 호흡하는 방식에 차이가 있다. 때때로 그들은 규칙적인 간격으로 잘 조절하며 그리고 평온한 방법으로 호흡하는 것을 보았을 것이다. 그들 중 일부는 패턴을 가지고 있다. 코를 통해 깊은 흡입을 하고 바로 코를 통해 몇 번의 강한 숨을 내쉬는 것이다. 상대가 지쳐 헉헉 거리는 것은 숨이 가빠진 상대의 상황을 여러분이 본인에게 유리하게 이용할 적절한 타이밍이라는 신호이기도 하다. 폐를 사용하는 것만 하더라도 많은 사람들이 일상생활에서 잘못된 방식으로 호흡을 한다. 주짓수 스파링을 할 때 올바르게 숨을 쉬는 방법은 없지만 숨 쉬는 것은 횡격막으로부터 이루어져야 한다. 가장 효율적인 호흡 근육이다. 이런 방식으로 숨을 쉬는 것은 흉강과 위 사이에 수평으로 위치한 근육인 횡격막을 수축시켜서 호흡이 이루어진다. 공기는 폐로 들어가고 이 공기가 들어가는 동안 배는 팽창한다. 횡격막으로 숨을 쉬거나 아니면 횡격막을 이용하여 숨을 쉬기 위해서는 가슴이 아닌 배를 팽창시키는 방식으로 폐 안으로 공기를 흡입해야 한다. 동시에 숨을 쉬는 동안 흡입된 모든 산소를 몸이 흡수하게 해 주면서 공기를 길고 천천히 들이마시는 것이 가장 좋다.
이런 방법으로 숨을 쉬는 이유: 횡경막 숨쉬기는 실제로 폐의 대부분을 산소로 채우는데 가슴호흡이나 얕은 호흡보다 최대 50% 이상을 채운다.

그레이시 가문은 주짓수를 할 때 어떻게 호흡하는가?

힉슨 그레이시와 그레이시 가문의 모든 구성 멤버들은 주짓수를 할 때 특별한 숨쉬기 방법을 사용한다. 마치 쳐서 소리를 내는 타악기 같은 소리의 호흡 방법이다. 이것은 정상적으로 공기를 흡입 후 바로 몇 번의 짧고 거센 숨 내쉬기가 뒤따른다. 이것들은 실제로 리드미컬하게 횡격막이 수축하는 것이다. 오랫동안 그레이시 가문의 최고 비밀 중의 하나였다. 이 격렬한 호흡 방법 기술은 흉곽의 확장과 폐를 통해 교환되는 공기의 양을 증가시킬 수 있다. 호흡이 깊을수록 저 많은 산소가 몸에 전달된다. 이 호흡 방법은 '소리와 리듬이 있는 호흡'으로 정의된다. 규칙적으로 숨 쉬는 보통 호흡은 거의 알아채지 못하지만 타악기를 치는 듯한 이 격렬한 호흡은 마치 오케스트라처럼 들린다.

호흡하는 방법

숨들이 마시기: 아코디언 호흡 방식으로 깊이 숨을 들이 마신다. 아코디언 호흡 방식은 측면 가슴호흡 방식을 말한다. 여러분의 흉곽이 아코디언과 같다고 상상해라. 공기를 흡입 시에 이 아코디언은 측면으로 확장하고 그리고 공기를 내쉴 때는 이 아코디언은 다시 공기를 짜내게 된다.

숨 내쉬기: 이 격렬한 방법을 사용하여 5박자로 숨을 내쉰다. 이 호흡은 복근이 사용되어 숨 매쉬기가 이루어진다. 짧은 간격의 탁탁 내뱉는듯한 숨을 내쉬며 공기 전부 내보내는 호흡을 상상해 보자.

아래 영상을 보면 힉슨 그레이시가 훈련할 때 호흡하는 방법을 볼수있다.

https://www.youtube.com/watch?time_continue=212&v=aK1r5LYHg4U&feature=emb_logo