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온열 요법으로 지구력과 성장 호르몬 수치를 높이자! 성장 호르몬 수치를 높이고 지구력을 대폭 향상 시키는 온열 요법 새롭게 떠오르는 온열요법의 중요성 온열 요법 전문가인 론다 퍼시벌 패트릭 박사는 온열 요법이 성장 호르몬 수치를 높이고 지구력을 대폭 향상 시킨다고 말한다. 일주일에 최소 4번 정도의 운동이나 스트레칭 후에 71~77도의 온도에서 20분간 사우나를 하게 되면 탁월한 효과를 얻을 수 있다고 한다. 온열 요법을 하면 최소한 근육통은 크게 감소한다고 말한다. 패트릭 박사는 지구력과 성장 호르몬에 초점을 맞춘 몇 가지 관찰한 결과에 대해 이렇게 말했다. "연구를 통해서 운동을 한 뒤 일주일에 두 번 그리고 30분씩 3주 동안 사우나를 하게 되면 체력이 다할 때까지 달릴 수 있는 시간이 기준점보다 32% 늘어난다는 사실이 입증되었다. 이러한 실험에서..
일반인들이 바라보는 주짓수의 오해와 사실들... 주짓수에 대한 가장 큰 6가지 오해와 사실들 탑 드블레스는 히카르도 알메이다 산하 브라질리언 주짓수 블랙벨트 2단으로 전 베라토르와 UFC 파이터 출신의 주짓수계에서 가장 사랑받는 인물 중 한 사람입니다. 탐은 2000년에 중부 지방 고등학교를 졸업한 고등학교 지역 자치주 챔피언이었습니다. 그는 2004년 특수 교육 및 초등학교 학위를 받고 몬머스 대학원에 진학했습니다. 탐 드블레스는 팬 아메리칸과 월드 챔피언십의 브라질리언 주짓수 우승 타이틀로서 주로 알려져 있습니다. 그리고 링 오브 컴뱃에서 전문 프로 파이터로 싸웠습니다. 1년 반만의 2개의 타이틀을 획득했고 UFC에서 시합해 달라는 부름을 받았습니다. 드블레스는 그리고 2006년에 그의 주짓수 체육관 오션 카운티 브라질리언 주짓수를 개관했는데 현재..
긴머리 주짓떼라의 운동 전 머리 묶는법 긴머리 주짓수 수련생의 질문 "브라질리언 주짓수를 수련하고 있는 여자입니다. 한 달 전에 블루벨트를 받았는데요. 두말할 필요 없이 주짓수 중독입니다. 하지만 제가 가지고 있는 한 가지 문제점은 머리카락에 관한 것입니다. 너무 여자들만의 문제처럼 들리기도 할 건데요. 이 머리카락들이 저를 미치게 하네요. 제 머리카락이 롤링 중에 사람들의 얼굴에 닿아 있고, 항상 느슨해지면서 엉망이 됩니다. 그리고 롤링하는 중에 남자 관원들이 머리카락이 얼굴에 닿으면 엄청 당황해하는 것을 느낍니다. 더는 머리카락이 당겨지는 것이 아니라면 너무 신경을 쓰지는 않는데 이것이 주의를 산만하게 하는 것 같아요. 그래서 제 질문은 주짓수에서 긴 머리를 가진 분들을 위한 것입니다. 어떤 스타일이 있으며 롤처럼 묶은 머리를 적어도 풀리..
주짓수 기술 "스파이더가드" 스파이더 가드 고전 유도에서 후에 1980년대 후반 스포츠 브라질리언 주짓수로 더욱 발전되어온 그래플링 가드 포지션 중의 하나이다. 스파이더 가드는 많은 변형 기술들이 있다. 그러나 가장 많이 사용되는 가드플레이 형태는 양 손에 상대의 소매를 잡고 양사리로 상대의 이두근을 밟고 상대를 컨트롤하는 것이다. 이렇게 하면 가드 플레이어들이 골반을 이용해서 좀 더 넓은 공간에서 자유롭게 움직임을 컨트롤할 수 있다. 상대가 압박을 해오거나 머리를 컨트롤하며 가드패스를 하려는 상대의 움직임을 동시에 저지할 수 있다. 주짓수 스파이더 가드의 간략한 히스토리 스파이더 가드를 사용하는 1940년대의 고센 유도 시합 영상들이 많이 있지만, 주짓수에서 스파이더 가드는 1980년대 후반~1990년대 초반 리우데자네이로에서 스..
아이들 학원폭력 예방에 주짓수가 도움이 되는 이유 학원폭력은 오늘날 우리 사회에서 심각한 문제이다. 두말하지 않아도 심각한 결과를 초래할 수 있고 때때로 불행하게도 비극을 불러올 수도 있다. 주짓수가 아이들이 학원폭력에 대항할 수 있는 도구가 될 수 있다는 것은 잘 알려진 사실이다. 왜 주짓수가 아이들이 집단 따돌림 가해 집단을 마주했을 때 도움이 되는데에 대한 7가지 이유를 소개하고자 한다. 1. 자신감이 겁쟁이를 몰아낸다. 가해자 집단은 약자를 못살게 구는 자는 겁쟁이이다. 약자를 괴롭히는 행위는 그 행위 자체가 자신감이 부족하다는 것을 인정하는 것과 다름없고 약자를 괴롭히는 것을 만족해야 하며 그것을 먹이로 하며 살아간다. 주짓수는 아이들에게 자신을 괴롭히는 아이와의 첫 번째 대면의 순간에 대개 언어로 시작하는 모욕의 순간에 그들에게 저항할 수 있..
주짓수 블랙벨트를 받기까지 10년...왜?? 브라질리언 주짓수는 블랙벨트를 받기까지 왜 10년이나 걸릴까? 다름 무술과 비교하면 브라질리언 주짓수는 블랙벨트를 받기까지 10년이 걸린다. 더 짧은 기간에 블랙벨트를 받은 BJ PENN이나 아오키 신야 같은 천재들이 있긴 하다. 그러나 일반적인 주짓수 수련생들은 블랙벨트를 받기 위해서는 아주 많은 훈련의 세월을 보내야 한다. 슬픈 사실 한 가지는 많은 주짓수 수련생들 모두가 블랙벨트까지 가지 못한다. 많은 이들이 블랙벨트까지의 긴 여정에 헌신할 준비가 되어 있지 않으며 거의 모두가 블루벨트 레벨에서 그만두게 된다. 궁금하겠지만 주짓수는 다른 무술에 비해서 블랙벨트를 받기가 더 어렵다. 무엇이 다를까? 1. 승급은 많은 명들을 포함하고 있다. 화이트, 블루, 퍼플, 브라운, 블랙 그리고 레드 이것들은 브..
주짓수는 탭 치는 것부터 배우는거야!! 화이트벨트에게: 진심으로 하는 말인데... 그냥 탭쳐! 내가 주짓수를 막 시작했을 때 누군가가 탭을 빨리 치는 것의 중요성을 강조해줬더라면 좋았을 텐데... 나는 고집이 좀 셌다. 나는 항상 "몸이 아파지거나 숨을 쉴 수 없을 때는 그냥 탭 쳐"라고 말을 들어왔다. 그런데 나는 나 스스로 확신이 들었던 것이 뭐냐면 타이트하게 걸린 암바가 아프지 않거나 보우 앤 애로우 초크에 걸려 있었을 때 조금만 버틸 수 있다고 확신해서 버티다가 나는 결국 대가를 치렀었다. 그것도 여러 번, 고통스럽게... 또한 블루, 퍼플, 브라운 심지어 서브미션에 걸려있는데 탭을 치기에 너무 오래 기다리는 블랙벨트도 있다. 화이트 벨트 때 괜한 자존심을 부리지 말고 그냥 탭을 쳐라. 어느 정도까지 몸을 밀어붙일 수 있는지를 시험하다..
주짓수 심하게 한 날 몸 회복하는 방법 주짓수 스파링 후 회복하는 6가지 방법 여러분은 주짓수를 위해서 외에 어떤 것들을 하고 있나요? 주짓수에서 유명한 인물들은 주짓수가 나아지기 위해서 주짓수를 더 해야 한다고 말을 합니다. 그리고 어느 정도는 이 말에 동감하지만 저는 힘든 운동 후에 여러분의 회복을 돕는 몇 가지 중요한 방법을 알려드립니다. 1. 사우나&뜨거운 목욕 사우나와 뜨거운 물로 샤워를 하는 것은 많이들 하지만 저한테는 주로 근육의 압박과 통증을 완화시키기 위해서 자주 합니다. 여러분들이 배출한 땀의 양으로 인해서 사우나 또한 디톡스 효과가 있다는 것을 보여주는 연구 사례도 있습니다. 사우나를 하면 체중 유지에도 도움을 줍니다. 2. 요가 주짓수를 하는 사람들 중에서는 요가를 하다가 주짓수를 배우게 된 사람들도 꽤 많이 있습니다. ..

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